Não, F*Da-Se!

Um livro que vai ajudar qualquer um a deixar de fazer fretes e a aproveitar as coisas boas da vida. Um imperdível bestseller internacional.Este livro apresenta um método simples de por em prática e que vai permitir passar a gastar tempo, energia e dinheiro naquilo que realmente importa. Para todos os que querem aprender a dizer “Que se F*da!” e começar a viver em pleno já!

Da mesma autora do livro "Mude a Sua Vida Aprendendo a Dizer Que se F*da", que foi bestseller internacional.Este livro é para quem fica preso no escritório ou ao sofá quando o que realmente queria era sair, ir ao ginásio e iniciar aquele projeto que tem andado a adiar há séculos. Mostra 3 ferramentas simples: como gastar menos e economizar mais; formas de gerir a ansiedade, ultrapassar o medo do fracasso; e toneladas de outras m*rdas incríveis! Perfeito para quem ainda não se deixou de m*rdas.  

Passa mais tempo a preocupar-se com os problemas do que a resolvê-los? Deixa que as dificuldades inesperadas estraguem o seu dia e não dorme à noite a pensar «e se…»?Então está na hora de se acalmar, f*da-se. Só porque tudo à sua volta se está a desmoronar não quer dizer que não consiga tomar conta do assunto. Quer esteja a preocupar-se com coisas que já aconteceram ou que ainda estão para acontecer, a antiguru, Sarah Knight, apresenta-lhe o método E Eu Ralado para moderar a ansiedade e deixar de remoer as situações.Q&A com Sarah Knight, autora do bestseller internacional Calm the f*ck down(Acalme-se, f*da-se!, em português)Olá, sou a Sarah Knight, a autora de uma série de livros engraçados de autoajuda que o ajudam a usar ferramentas do senso comum para melhorar a sua vida. Um desses livros chama-se Calm the f*ck down, e está quase a ser publicado em Portugal com o título Acalme-se, f*da-se!Bom momento, certo?Mas de facto, embora não adore a ideia de explorar uma situação de crise global de saúde para promover o meu livro, a verdade é que ler é não só uma ótima maneira de passar o tempo como também de abstrair-se de pensamentos ansiosos. Ao mesmo tempo, ainda permite aprender coisas novas. Felizmente, Acalme-se, f*da-se! serve todos esses propósitos! Reúne uma série de técnicas e estratégias de gestão de ansiedade e de stresse para resolver os problemas que consegue controlar, e para não entrar em pânico — ou, sejamos honestos, pelo menos tanto quanto seria expectável — com aqueles que não consegue controlar.Assim, se vai ficar em casa por tempo indeterminado, entediado e possivelmente ansioso, talvez queira ler o livro.1. Qual é o seu método para conseguirmos manter a calma e não nos preocuparmos demasiado?A minha dica preferida é aquilo a que no livro chamo de «Uma Pergunta para Todas Dominar»:Posso controlá-lo?Se algo de mau aconteceu ou está prestes a acontecer, pergunte-se se consegue controlar esse acontecimento. Se a resposta for não, deve tentar descartar a preocupação — para deixar passar os sentimentos de ansiedade, e concentrar os seus recursos mentais e físicos no planeamento e na ação sobre o que pode controlar...Assim, por exemplo, com o surto de Coronavírus, não se pode controlar o que outras pessoas escolhem fazer com as suas vidas; não ajuda ficar assustado com o facto de algumas pessoas estarem a ignorar as diretivas de distanciamento social ou não lavarem as mãos em condições. Mas pode controlar as suas escolhas e optar por seguir as melhores práticas para se manter seguro e saudável. Pode ficar em casa. Pode desinfetar as torneiras, as maçanetas e os botões do elevador. Pode abastecer-se de xaropes para a tosse, medicamentos antipiréticos e bebidas energéticas no caso de você ou alguém com quem vive ser infetado pelo vírus.Pode optar por estar preparado em vez de paralisar com a ansiedade causada pelas ações dos outros, que não pode controlar.Fazer «A Pergunta para Todas Dominar» é uma forma simples e rápida de classificar as suas preocupações em coisas que são possíveis de controlar, gerir ou mitigar – e coisas que não são dignas do seu tempo, energia e dinheiro. O pânico é um desperdício de recursos valiosos. Sei que é difícil, mas se conseguir manter a calma, fará melhores escolhas, tomará melhores decisões e, eventualmente, ficará numa melhor posição.2. Na situação atual, com a pandemia do Coronavírus, mesmo que estejamos calmos, os nossos entes queridos começam a entrar em pânico. O que faria para acalmá-los?No meu livro, refiro o quanto odeio que, quando estou a ter uma crise, alguém me diga que Tudo vai ficar bem ou As coisas não são tão más como pensas. O meu problema com este tipo de garantias bem-intencionadas é que simplesmente nem sempre são verdadeiras. Prefiro ser realista sobre a minha situação para poder lidar com isso... sabe... realisticamente.Aceitar a realidade é meio caminho andado para se acalmar. Pode ajudar a acalmar os medos e a ansiedade dos seus entes queridos, desde que ainda esteja a ser realista e honesto com eles. Não é muito útil fingir que os seus problemas não existem, ou dizer que não são assim tão maus, nem insinuar que os seus sentimentos de ansiedade não são importantes. Será muito mais produtivo se puder ajudá-los a aceitar a realidade e fazer um plano inteligente para lidar com ela. Sim, este momento é assustador, e sei que te estás a passar com o que vai acontecer. Talvez o melhor caminho seja concentrares-te em algo, por pequeno que seja, que possas fazer agora, para melhorar a sua situação?Esta «coisa pequena» não precisa necessariamente de estar relacionada com a pandemia. Pode ser algo no sentido do autocuidado, como encorajar o seu ente querido a mimar-se com um eBook que tem andado para ler, a fazer uma videochamada com um amigo que esteja longe, ou simplesmente a descansar por uma hora, acompanhado de música relaxante ou através de uma app de meditação.E, por favor, note: estou a fazer o meu melhor para seguir o meu próprio conselho atualmente. Está a ser muito útil, por isso espero que também o faça!3. Quais são as razões mais comuns para as pessoas se preocuparem?Há tantas razões para nos preocuparmos! Algumas pessoas preocupam-se com dinheiro. Outras preocupam-se com os animais de estimação. Preocupamo-nos se as pessoas gostam de nós, se estamos a fazer um bom trabalho como pais ou se vamos adoecer.O importante é perceber que todos se preocupam com coisas diferentes, e nada disso é mais ou menos válido do que aquilo com que nos preocupamos. Algo que me pareça insignificante a mim pode ser preocupante para si. O título do meu livro, Calm the f*ck down, pretende ser apelativo e engraçado, mas faço questão de, nas primeiras páginas, dizer que não estou a minimizar as preocupações de ninguém. Só estou aqui para ajudar a gerir essas preocupações e acalmar-se, f*da-se, é o primeiro passo. Para qualquer preocupação.4. O que não fazer para não nos preocuparmos muito com a nossa saúde?Quer estejamos a falar de Coronavírus ou apenas da nossa saúde em geral, pode aplicar-se «Uma Pergunta para Todas Dominar». Pode controlá-lo? Sim ou não? Não pode controlar o facto de envelhecer, mas pode controlar a forma como cuida de si à medida que envelhece. Não pode controlar o início da época de alergias, mas pode controlar a sua reação face a isso.Atualmente, se sofrer de alguma condição pré-existente que possa ser exacerbada pelo Coronavírus, tem de se concentrar na gestão da sua saúde e limitar a sua exposição ao vírus, incluindo a exposição a outras pessoas que podem não saber que são portadoras. É por isso que o isolamento social é tão importante.Pode e deve focar-se nas coisas que pode controlar, como abastecer-se da sua medicação habitual necessária e outra de que venha a necessitar em caso de doença e consequente isolamento. Em Acalme-se, f*da-se! chamo a esta estratégia «UFAS» — Úteis e Fecundas Angústias Seguras. No fundo, consiste em converter o medo e a ansiedade em atos produtivos e benéficos que ajudem a prevenir e aliviar o peso das ralações.5. Quais são, na sua opinião, os métodos mais eficazes para limpar os nossos pensamentos?Sou uma grande fã de qualquer atividade prática que permita focarmo-nos em trabalhos que impliquem atenção ao detalhe — como cozinhar, tricotar, fazer um puzzle, tocar um instrumento, costurar, limpar ou restaurar uma peça de mobiliário danificada. Em Acalme-se, f*da-se! chamo a isto «fazer um pirete à ansiedade».Pôr as mãos na massa e obrigar a sua mente a concentrar-se na tarefa que está a desempenhar ajuda a distraí-lo de pensamentos ansiosos. A mim ajuda-me! Quando fico stressada, gosto de podar uma planta do meu jardim. É relaxante, e tenho que me concentrar nisso para não me cortar acidentalmente. Dez minutos de concentração numa atividade prática com o cérebro desligado pode acalmar o meu estado de espírito e repor a minha estabilidade emocional.Se está em isolamento ou quarentena neste momento e se se assusta com coisas que não consegue controlar, aconselho-o vivamente a fazer um pirete à ansiedade e recuperar a sua saúde mental!6. Como refere no livro, quando algo de mau acontece, a nossa reação pode assumir quatro formas. Quais são?Em Acalme-se, f*da-se! descrevo aquilo a que chamo «As Quatro Frentes do Stresse». No fundo, são as categorias gerais em que nos enquadramos quando estamos sob stresse: Ansiedade, Raiva, Tristeza e Fuga (ou "modo avestruz").Alguns de nós experienciarão múltiplas Frentes do Stresse em diferentes circunstâncias. A minha é sempre Ansiedade, com uma menor incidência de Fuga. Raramente fico zangada quando estou stressada, enquanto o meu marido (que normalmente é uma pessoa muito calma e bondosa), tende a zangar-se muito antes de ficar ansioso ou triste. Só depende de como cada um experimenta o stresse.No livro ofereço muitas dicas para chegar ao que chamo de «Verso» dessas Frentes — que serve essencialmente para enganar e, no fundo, treinar o seu cérebro para sair do modo de loucura pessoal, assumindo comportamentos opostos. Por exemplo, para pessoas ansiosas como eu que pensam demasiado em tudo, recomendo concentrarem-se numa pequena tarefa, simples e prática, para ajudar a desanuviar. Para pessoas que se zangam, recomendo que se dediquem a alguma atividade física para se livrarem da raiva e chegarem a um estado mais zen — como subir e descer as escadas do seu escritório três vezes para se acalmar antes de falar com o chefe ou com o colega de trabalho que cometeu um erro que o aborreceu.Para aqueles que se comportam como avestruzes, é importante que se comprometam a agir, independentemente de quão pequena seja a ação, para se libertarem do modo de fuga. Pode até negociar consigo próprio: por exemplo, se está a evitar marcar uma consulta no dentista porque tem medo de descobrir que tem uma cárie, e ao mesmo tempo está a evitar responder a um convite de casamento porque, apesar de não querer ir, não quer ferir suscetibilidades — escolha um dos problemas! Force-se a tomar medidas em relação a, pelo menos, uma dessas coisas, e ao fazê-lo estará a eliminar 50 % dos efeitos totais da sua fuga. Bom trabalho!7. No seu livro, menciona cinco formas de lidar com a crise global. Quais são?Escrevi Acalme,se f*da-se! muito antes do Coronavírus ser um vislumbre na mente de todos nós à escala global , mas havia muitas outras merdas indutoras de ansiedade a acontecer no mundo — e adivinhe? Haverá mais onde isso veio: amanhã, na próxima semana e no próximo ano. Então, as minhas cinco dicas para se acalmar quando o mundo estiver a desabar são as seguintes:1. Limite a exposição. É inteligente e útil ser um cidadão informado, mas não é preciso percorrer as redes sociais o dia todo, durante as refeições, na casa de banho ou enquanto viaja. E especialmente agora, se estiver em isolamento e à procura de distrações, tenha cuidado com o que encontra online. Pânico, títulos sensacionalistas e desinformação não vão ajudar o seu estado de espírito. Tente fazê-lo uma ou duas vezes por dia, se puder.2. Encontre o equilíbrio. Se simplesmente não consegue ficar longe das notícias, tente incluir também algum conteúdo de pura diversão ao seu dia. Para cada conta que segue nas diferentes redes sociais, adicione um humorista de que goste. Cada vez que se sentir tentado a pesquisar no Google «Coronavírus na minha cidade» — experimente, em alternativa, pesquisar vídeos de gatos. Arranje uma forma de proporcionar mais diversão e riso à sua vida para compensar as coisas assustadoras.3. Empine. Este pode parecer um contrassenso dadas as duas primeiras dicas, mas se houver algo que o preocupa, pode ser útil fazer um estudo sobre isso. Faça a sua pesquisa — real e inteligente, usando fontes fidedignas — para educar-se a si mesmo. Conhecimento é poder.4. Faça um memorando. Está cientificamente comprovado que escrever um diário ajuda a reduzir a ansiedade. Experimente! Também pode tentar escrever cartas zangadas a líderes mundiais incompetentes. Mesmo que nunca as envie, pôr as palavras no papel pode melhorar o seu humor. Sei isto por experiência própria.5. Faça o bem. Quando me sinto impotente sobre o estado do mundo, uma coisa que me conforta bastante é ajudar alguém. Pode fazer uma doação a uma causa, a um amigo, ou talvez a um vendedor que esteja a ser duramente atingido pela crise. Pode telefonar aos seus familiares mais velhos para saber se estão bem. Pode recomendar bons livros, música e filmes para ajudar outras pessoas a passar o tempo (e ajudar os artistas a continuar a ganhar a vida!). E pode sempre escolher ser gentil.

Dois livros para quem pretende moderar a ansiedade e deixar de remoer as situações. A autora e antiguru, Sarah Knight, apresenta métodos simples para passar a gastar tempo e energia naquilo que realmente importa. Dois livros para começar a viver em pleno, com menos preocupações, agora a um preço especial!

Para os adultos acabados de chegar à maioridade ou para os que já andam nisto há algum tempo, a autora bestseller Sarah Knight traz uma série de conselhos práticos para ajudar a atingir a forma adulta ideal.Recorrendo a clássicos parentais como «para de reclamar» e «vai arrumar essa confusão», Sarah dá-lhes um toque cómico e ensina competências essenciais para a vida (comunicar eficazmente ou assumir a responsabilidade pelos seus atos), transformando-as em oportunidades no dia a dia para aumentar a felicidade, a satisfação e o sucesso.Repleto de dicas, estratégias e exemplos da vida real sobre como tornar-se adulto de forma sábia, Cresce, f*da-se! é a leitura perfeita para qualquer pessoa - em qualquer idade - que queira ser mais independente, criativo e autossuficiente, e ainda divertir-se muito ao longo do processo.

A autora e antiguru, Sarah Knight, apresenta métodos simples para passar a gastar tempo e energia naquilo que realmente importa e a libertarmo-nos daquilo que não interessa. Este pacote Leve 2 ,Pague1 junta dois livros da autora - de uma seleção de 4 livros já publicados - que irão ajudar a viver em pleno, com menos preocupações. Agora a um preço especial!

Imagine que decide passar a correr dez quilómetros por dia. Se é um corredor profissional, até pode saber a pouco. Mas se nunca correu na vida, o seu objetivo revela-se demasiado ambicioso – e condenado ao fracasso. No entanto, se usar A Regra dos Dois Minutos, e gastar apenas esse tempo a treinar todos os dias, é bem capaz de, sem dar por isso, estar a caminho da sua primeira maratona.A maior parte das pessoas pensa que para mudar de vida (ou mudar algo de relevante nas suas vidas) tem de pensar em grande. Mas um dos maiores especialistas mundiais em hábitos, James Clear, propõe uma alternativa. Após décadas de trabalho nessa área, concluiu que as grandes mudanças surgem do efeito combinado de centenas de pequenos atos – seja fazer uma elevação por dia ou acordar cinco minutos mais cedo. É o que o autor chama de Hábitos Atómicos. Neste livro revolucionário, o autor mostra passo a passo como usar essas minúsculas mudanças para conseguir resultados estruturantes na sua vida. Dá-nos as pequenas dicas (como A Regra dos 2 Minutos) mas sobretudo uma metodologia apoiada no melhor que a Psicologia e a Neurociência têm para oferecer. Vai assim ficar a conhecer as quatro leis para a formação de hábitos (a evidência, a atração, a facilidade e a gratificação), e como implementá-las.

Marco Aurélio, Epicteto, Séneca – um imperador romano, um antigo escravo que se tornou professor e um dramaturgo e conselheiro político. Juntos formam a santíssima trindade do estoicismo. E é sobretudo nas suas obras que Ryan Holiday e Stephen Hanselman se inspiraram para escrever este diário.Neste livro há uma citação por dia, para cada dia do ano. E uma explicação, ou uma história ou um comentário, que atualiza a sabedoria milenar. Esses ensinamentos, que moldaram o caminho de presidentes como George Washington ou de imperadores como Frederico, o Grande, recusam-se a envelhecer. E são hoje uma moda tanto em Hollywood como em Silicon Valley.O que ensinam é simples: A Disciplina da Perceção (ver o mundo com clareza); A Disciplina da Ação (como e porquê tomar decisões) e A Disciplina da Vontade (como lidar com as coisas que não podemos mudar). Por outras palavras, os autores socorrem-se dos pensadores da Antiguidade para nos dizerem que é sempre possível converter qualquer obstáculo num meio para atingir objetivos.

Mais de 2 milhões de livros vendidos.«Carol S. Dweck estuda a maneira como o modo de pensar a nossa relação com o talento influencia o que fazemos com ele e como o potenciamos. Um livro excelente.» - Miguel Pina e Cunha, Professor na Nova School of Business and EconomicsExistem dois tipos de atitudes mentais - e só uma leva ao sucessoCarol S. Dweck, especialista internacional em Sucesso e Motivação, desenvolveu ao longo da sua carreira uma ideia deveras inovadora - o poder do nosso mindset, a atitude mental com que abordamos a vida, influencia decisivamente o êxito pessoal e profissional.Existem dois tipos de atitudes mentais: a fixa e a progressiva. Quem tem a primeira acredita que o talento e as capacidades são definidos à partida e não se alteram ao longo da vida. Este é o caminho para a estagnação e a desmotivação. Por outro lado, quem tem atitude mental progressiva acredita que o talento pode ser desenvolvido, com tempo e persistência. Este é o caminho da oportunidade - e do sucesso.A autora mostra, de forma prática e simples, como é possível fomentar uma atitude mental progressiva em qualquer altura da vida, potenciando a autoestima, a motivação e a capacidade de concentração, e gerando resiliência e paixão pela aprendizagem - a base dos grandes feitos em todas as áreas.«Carol descreve como aquilo de que acreditarmos ser capazes influencia de forma determinante os caminhos que escolhemos na vida.» - Bill Gates

Cada obstáculo na nossa vida é uma montanha que temos de escalar. Mas e se a maior de todas as montanhas estiver dentro de nós? E se houver uma forma de a vencer, de a ultrapassar? Há, e vai encontrá-la neste livro.Se está a ler isto, inspire fundo e repita: posso estar a sabotar-me. Sim, é um mecanismo muito mais comum do que a maioria de nós imagina. A verdade é que a noção de incapacidade e a ideia do impossível são, imensas vezes, criadas e alimentadas dentro de nós. Foi por sentir e perceber precisamente isto que Brianna Wiest, autora de 101 Reflexões Que Vão Mudar a Sua Forma de Pensar, leu, investigou e escreveu este livro, hoje um dos mais lidos em todo o mundo.A imagem da montanha e da dificuldade em atingir o cume ilustra na perfeição o ponto de partida desta viagem que agora vamos começar. Tem sido usada ao longo dos séculos para representar os desafios que julgamos não conseguir encarar. No entanto, agora, chegou o momento de perceber que a montanha pode estar dentro de nós, e dentro de nós está também a capacidade de a escalar.Nestas páginas, vamos encontrar formas de identificar e mudar os comportamentos de autossabotagem, através do autoconhecimento, do desenvolvimento da inteligência emocional e da libertação do passado. Depois disso, o caminho só pode ser - e será - o do empoderamento. A montanha não vai sair de onde está, mas nós vamos conseguir deixá-la para trás.

Dale Carnegie cedo percebeu que o êxito tem pouco a ver com conhecimentos profissionais. O mundo pertence a quem consegue expressar as suas ideias, assumir a liderança e entusiasmar os outros.Com base nesta crença, construiu um formidável império na área da formação, hoje presente em 80 países. Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas é o mais bem sucedido livro da história da literatura motivacional. Publicado em 1937, tornou-se num imediato bestseller, esgotou sucessivas edições, foi traduzido em 47 línguas, e ainda hoje vende centenas de milhares de exemplares. O autor sabia que a chave do êxito nas actividades profissionais era o relacionamento pessoal. Com base na sua experiência aperfeiçoou este eficaz método para o sucesso, ainda hoje actual, que começa com as três técnicas fundamentais para lidar com as pessoas, e logo a seguir propõe seis formas de fazer com que os outros gostem de nós, doze maneiras para convencer e nove para liderar.

Porque é que temos tanta dificuldade em estabelecer limites? Porque é que a simples ideia de dizer «não» nos enche de ansiedade ou de culpa? Será por acharmos que precisamos de fazer tudo pelos outros? Será que temos medo de que, se não o fizermos, gostarão menos de nós?A verdade é que os limites são tão necessários às relações como o são às estradas: sem eles, o número de choques frontais aumentaria exponencialmente! Se forem comunicados de forma aberta e saudável, os limites podem mesmo ser os pilares de relações felizes, seja com os outros ou connosco mesmos.Como Mandar à Merda não ensina a mandar à merda – ensina antes como evitar chegar a esse ponto, ou seja: como comunicar, com os outros e consigo mesmo, de forma eficaz e clara, aquilo de que precisa e aquilo que está disposto a dar, e como criar (e dar) espaço para que cada pessoa seja quem é, evitando imposições, abusos, silenciamentos e outros acidentes da estrada da vida.

Um clássico do Novo Pensamento com dezenas de milhões de exemplares vendidos em todo o mundo. Não há limites para o que podemos conquistar se usarmos o poder da mente subconsciente…O Poder do Subconsciente é um livro pioneiro do Novo Pensamento, uma obra revolucionária na sua abordagem do poder da mente, sendo considerado um dos melhores textos de autoajuda de todos os tempos. Com dezenas de milhões de exemplares vendidos em todo o mundo, O Poder do Subconsciente ajudou já gerações de leitores a transformarem as suas vidas através da força do pensamento. Nesta edição atualizada e revista, toda a força e o poder deste clássico do desenvolvimento espiritual são revelados.As técnicas de concentração mental do Dr. Murphy são baseadas num princípio muito simples: quando acreditamos numa coisa, sem reservas ou hesitações, e a visualizamos na nossa mente, removeremos os obstáculos inconscientes que nos impedem de atingir os resultados desejados – e as nossas crenças tornam-se realidade. Enquanto precursor daquilo que hoje se conhece como A Lei da Atração, o Dr. Murphy demonstra que qualquer pessoa consegue aceder aos extraordinários poderes mentais existentes dentro de si para construir autoconfiança, criar relacionamentos harmoniosos, atingir o sucesso profissional, acumular riquezas, ultrapassar fobias e medos e viver uma vida de felicidade e bem-estar.

Para indivíduos, líderes, gestores ou qualquer pessoa que deseje construir ou mudar hábitos e comportamentos e adquirir novas competências orientadas para o sucesso, a resposta está em Warp Speed Habits, uma abordagem estratégica revolucionária que alia a neurociência e a psicologia à gestão empresarial. Criado por Marco Neves, com uma longa carreira na mentoria, apoio à liderança e treino de equipas multifuncionais em empresas nacionais e multinacionais em projetos de transformação, o modelo Warp Speed Habits ajudará empresas e indivíduos a superar armadilhas cerebrais e obstáculos ao longo do processo de mudança, contribuindo assim para a rápida criação de comportamentos orientados para a eficácia e os bons resultados.